东方体育中心地处上海市浦东新区，是专为第14届国际泳联世锦赛而建造的，满足国际最高级别赛事要求的国际化体育中心。绿地面积约7.2万平方米，水域面积约5.3万平方米。室外设有大型广场、大型体育场、运动场及大面积的人工湖景观。建筑宏伟大气，是上海新十年的标志性建筑之一。

　　1. 陆上专项热身：阻力带高肘划水模拟训练，强化肩部肌肉群力量，云开(Kaiyun)优化划水动作的动力链传递模式；单腿平衡训练，聚焦于核心稳定性与本体感觉的激活；学习鳄鱼眼观察法，帮助营员在公开水域游泳时快速定位方向。

　　2. 核心技术分组训练：波浪游泳，着重优化身体在水中的波浪式推进技巧，提升推进效率；耐力游与浮标导航，优化长距离游泳的同时，强化开放水域中的方向辨别与导航能力；打腿间歇与划掌矫正，注重技术动作的精细化调整。

　　3. 开放水域模拟：模拟真实比赛场景，培养营员的出发策略与赛场适应能力；突发状况处理提升运动员的抗干扰能力与应急处置能力。

　　4. 耐力阈值测试：分组实施不同强度与距离的测试，测试结束后，各组成绩位列前三的营员，将获得惊喜奖品一份。

　　2、营员需身体健康，有独立运动能力，无先天不适宜运动的疾病（如心脏病、高血压、心脑血管疾病等）或其他不适合运动的情况。

　　3、营员如有饮食禁忌、皮肤过敏、健体用药等特殊身体情况，需提前如实告知工作人员。

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