王奎栋，石大山能新能源学院2022级本科生，是一位在中长跑赛道上不断挑战极限、刷新纪录的优秀运动员。他多次在学校运动会中夺冠，并代表学校在市级、省级赛场上为校争光。
2024年，他在青岛市大学生田径运动会中以2分00秒18的成绩，打破了学校尘封39年的800米纪录；同年10月，在山东省第十七届大学生运动会上，他以1分59秒83再次刷新纪录，荣获亚军。
他还曾获2023年山东省大学生田径锦标赛男子甲组1500米亚军、2025年青岛市大学生运动会男子甲组800米与1500米双冠军、2024年山东省第17届大学生运动会男子甲组4×400米冠军。
在校内赛场上，他亦是2024年1500米、5000米双冠军及2025年800米、1500米双冠王。在体育工作中，他积极组织指导新能源学院长跑队训练，多次在学院运动会动员大会上作为运动员代表发言，展现了勇攀高峰的自我追求与认真负责的担当精神。
2024年青岛市大学生田径运动会800米决赛，是王奎栋运动生涯中浓墨重彩的一笔。他说：“在那之前，我只是日复一日地训练，但问耕耘，不问收获。”前一天1500米决赛的惜败，给他带来了心理上的压力。站在800米起跑线前，他摒弃杂念，心中只有一个战术：“跟住对手。”赛程过半，身体的极限如期而至，“600米之后，身心俱疲，四肢发软，每一秒都想放弃”。最后100米，决胜时刻，他调动起全身每一丝力量，加速、超越、冲刺，凭借0.15秒的微弱优势，率先撞线。
当得知自己打破纪录的瞬间，所有的疲惫化为激动的热泪。“这个纪录，是长期艰苦训练水到渠成的结果。”这次突破，让他彻底明白，体育的最高境界，往往在忘却功利、专注过程时悄然降临。
从一位屡创佳绩的运动员转型成为新能源学院长跑队的教练，让王奎栋对体育有了更深刻的认知。“个人突破与团队带动是相互依存相辅相成的，只有一个团结进取的团队才能为个人提供奋发进取，努力突破的土壤。”他感慨道。
因此，作为教练，他传递给队员的核心理念朴实而深刻：“持之以恒，让运动成为生活。”在他的带领下，长跑队不仅成绩稳步提高，更形成了团结互助、积极向上的队内文化。他对责任的理解深刻而温暖：“最重要的责任是点燃大家对运动本身的热爱和对团队的自豪感，守护每个人的付出、信任和成长。”他更希望队员们收获的，远不止奖牌：“是与队友并肩作战的信任；是竭尽全力后，无论结果如何都能无愧于心的坦然；是为了一个目标日复一日的坚持。”这些，才是体育带给人生最宝贵的财富。
“无论寒暑晴雨，从不缺席系统训练”，这句形容背后，是无数个与惰性、伤痛和低迷状态对抗的日常。天气恶劣时，他将训练转入室内；状态不佳时，他调整强度而非彻底放弃。
最严峻的考验发生在2024年秋天山东省大学生运动会前，一次突如其来的膝盖受伤迫使他暂停训练。“停训的那几天非常难熬，担心伤势，更担心前功尽弃。”但在治疗与缓慢恢复中，他选择了相信与坚持。最终，他重新站回了赛场的起跑线，并再次刷新个人纪录，夺得亚军。“冲过终点线的那一刻，所有的艰辛和疼痛都有了答案。”这段经历，淬炼出他更为坚韧的内心，也让他对“坚持”的价值有了血肉般的体会。
持韧者行远，步履生风者不息。王奎栋用他的双脚，在红色跑道上写下了关于坚持、突破与传承的故事。他的脚步还在继续，他的风，还在吹。
假期可坚持每周5-6次、以70%-80%强度进行的户外慢跑；居家则可进行高抬腿、后踢腿、开合跳等组合训练，每组30秒，间歇1分钟，重复5-8组；练习爬楼梯，每次锻炼10到15分钟，增强腿部耐力和心肺功能。
罗君为，控制科学与工程学院2024级本科生，在体育赛事与体育组织工作中均表现突出。
在赛场实践方面，他代表学院参加健身节游泳项目，先后获得男女甲组团体第二名、男子甲组50米蝶泳第三名，并与队友携手拿下4×50米自由泳接力冠军。
在体育工作中，他负责本届青年健身节学院各项目的报名信息管理，统筹网球、游泳、体质大比武三项赛事的报名组织，牵头策划学院第七届CCBA篮球比赛，结合师生意见优化赛程赛制，完成场地协调、物资筹备等全流程工作，保障赛事顺利举办。
他在体育实践中兼顾赛场拼搏与组织统筹，在磨砺意志的同时，也深刻体会到坚持不懈、勇于挑战的体育内涵。
青年健身节游泳赛程摊开，罗君为面临一道选择题：自由泳单项、蝶泳，两项挤在不足一小时内，随后便是自由泳接力。“自由泳是首项，状态没完全调动，又不敢全力冲。”他做出冷静决定：保留七成体力，控制划水频率。在不到一小时的调整期内慢走放松、拉伸肩背、香蕉补糖、冷水冲淋，陆上反复模仿蝶泳的划水轨迹与发力节奏，让身体提前适应发力节奏。
“蝶泳是我更有信心的项目，但也是最具挑战性的。”出发前，他做了几组短距离全力划水，激活核心肌群。游进时前半程稳节奏、后半程冲刺。最终，他站上季军领奖台。
但真正让他释怀的是接力。“那一枪我完全放开了，每一次划水都拼尽全力。”冲过终点时与队友击掌欢呼，他觉得所有付出都有了回应。“算是弥补了自由泳单项的遗憾。”正因心存遗憾，这块接力金牌才拥有了非同寻常的分量。
“以前站在选手视角，眼里只有泳道和成绩，对规则只停留在‘需要遵守’的层面。”视角的转变发生在接手组织工作之后，罗君为了解了每条规则不只为了公平，更是为了保障参赛者的安全。
真正让他刻骨铭心的，是一次失误。学院第七届CCBA篮球赛，一支队伍申请调整时间，双方未达成一致。比赛当天，申请方未到，另一方按时抵达。赛程已满，无场可补，比赛只能取消。
“流程的严谨性不是形式，是保障赛事顺利推进的生命线。”他没有陷入自责，而是建立“双确认”机制：任何时间调整，必须收到双方书面确认方可生效。这不仅规避了同类风险，也让他变得更加沉稳可靠。“从失误中学会严谨，从挫折中长出铠甲。”这是他给自己的注脚。
兼顾高强度训练与繁琐组织工作，对时间、心力、抗压都是极限测试。罗君为没有退缩。“最初也会焦虑急躁，但很快发现情绪无法解决问题。”他学会先接受现状，再冷静分析化解。
“从容务实、统筹优先”，这是他对自己工作风格的概括。这份从容反哺学业，他用赛事组织中的统筹方法拆解实验步骤、协调组会时间，学习效率显著提升。“赛场上的不放弃，组织工作中的不敷衍，已经成为我面对一切挑战的底层逻辑。”
从泳道到幕后，从专攻单项到全面统筹，不到一年时间，罗君为完成了对体育的完整认知与自我蜕变。他不是站上领奖台最中央的那一个，却是让更多人站上领奖台的铺路者之一。他用比赛与组织、用失误与复盘，书写了一份关于责任与热忱的答案。这份答案，还将继续书写！
平板支撑转体，撑在地上左右转，练核心也练协调，每次30秒，做三四组；侧卧抬腿练腰腹和腿的配合，一边15次，两边换着来；还可以在地上模仿游泳动作，让身体记住水里的感觉。