自由泳不仅仅是一种泳姿，而是一项竞技比赛项目。游泳的自由泳规则几乎没有限制，因此被称为“自由”。在实际比赛中，运动员多选择爬泳作为自由泳的主要形式，因为其速度更快。我们可以将自由泳称为爬泳，这种泳姿的身体姿势较为水平，水中阻力小，有助于游得更快。
自由泳的打腿动作与人走路时的腿部动作相似，初学者容易掌握。然而，对于柔韧性较差的成人来说，打腿可能会感到一定的压力。为了帮助大家轻松游起来，我们总结了一个简单的口诀：“两腿上下似鞭打，两臂交替把水爬，身体平稳水中趴，慢呼快吸向前划”。
这个口诀虽然简单，但却涵盖了自由泳的基本动作。首先，打腿是基础，大腿的发力带动小腿，两腿交替鞭打水面，打水时要轻柔且频率要快，脚踝要放松，稍微内八。初学者在练习时，可以先不关注手脚的配合，但必须确保下肢不沉。对于长距离的自由泳，减少打腿频率也是一个有效的技巧。
在游泳时，保持身体的平稳是关键。初学者可以双臂在头前方交替，并多打腿，偶尔划水，感受划水的动作和质量。随着动作的稳定，可以逐渐增加划水的频率。保持身体趴在水面上有助于减少阻力，转肩提肘向前缓慢移臂，划水至肩时嘴鼻会在水面上，此时需要顺着身体转头，轻松呼气，感觉嘴离开水面后迅速吸气。
对于换气技巧，初学者可以通过“吐泡泡”的练习来增强换气的能力。游泳时，尽量保持身体俯卧流线型，以减少阻力，这是自由泳的一大优势。
在练习自由泳时，重点是围绕两个方面进行完善：减小阻力和增加推进力。建议初学者先游起来，再结合这两个因素进行提升。如果暂时无法游起来，可以反复念诵口诀：“两腿上下似鞭打，两臂交替把水爬，身体平稳水中趴，慢呼快吸向前划”。
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