体育与健康 TIYU YU JIANKANG 竞技体育篇 现代游泳运动起源于英国。17世纪60年代，英国不少地区的游泳活动开展的相对活跃。 18世纪初传到法国，继而成为风靡欧洲的运动。1828年，英国在利物浦乔治码头修造了第一个室内游泳池，这种泳池到19世纪30年代在英国各大城市相继出现。 1837年，英国伦敦成立了第一个游泳组织，同时举办了英国最早的游泳比赛。 1869年1月，伦敦成立了大城市游泳俱乐部联合会(现英国业余游泳协会前身)，把游泳作为一个专门的运动项目正式固定下来，并随之传入各英殖民地，继而传遍全世界。随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护、武装泅渡。竞技游泳分为蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳。 竞技游泳，从第一届现代奥运会(1896)就列入奥运会正式比赛项目，发展到现在，各种锦标赛、国际大型比赛不断推动着竞技游泳的发展，使它的技术动作更完善，运动员们创造了一个又一个优异的成绩。 第十章游泳 第一节 游泳概述 一、游泳运动的起源与发展 二、游泳的锻炼价值 第十章游泳 (一)对心血管的作用 游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用于新陈代谢能促进血液循环。此外，游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时身体所承受的水压就已经达到每平方厘米0.02～0.05公斤，潜水时随着深度的加大、物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，能加强心房和心室的肌肉组织，加大心腔的容量，减少心脏的跳动次数，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统得到改善，静止舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利，血管的弹性也有所提高。 (二)对呼吸系统的作用 在游泳时，新陈代谢过程和心血管系统的节省化都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难。另外，游泳时呼气一般都是在水下完成的，而水的密度要比空气的密度大得多，因此，要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。 (三)对人体皮肤的作用 在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度，皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时，身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血。这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。 另外，水是十分柔软的液体，由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行按摩，从而使皮肤得到更好的放松和休息。所以，经常参加游泳锻炼的人都有光滑、柔软的皮肤。 (四)其他作用 我们生活在一个大部分都是水分的球体上，因此，不论是在生活上还是在工作中，我们都难免要和水打交道，这就使游泳不仅仅是一项体育项目，更重要的是它还是生活和工作中不可多得的工具与技能。 一、蛙泳技术 第十章游泳 第二节 蛙泳技术 1.身体姿势 在蛙泳的游进过程中，身体位置不是固定不动，而是不断变化的。在一个动作周期(一次蹬腿一次划水)结束后，有一个短暂的相对稳定的滑行瞬间，此时臂腿并拢伸直，身体较水平地俯卧水面，头略微抬起，身体纵轴与水平面约5～10角，身体保持一定的紧张度，以维持较好的流线型。 当划手和抬头吸气时，头抬出水面，肩部上升，加上开始收腿动作，这时身体与水平面的夹角增大，约为15°角。 2.腿的技术 (1)收腿 收腿动作不但不产生推进力，而且会给身体带来阻力，因此要考虑如何减小阻力。开始收腿时同时屈膝屈髋，两膝边慢慢分开，边向前收腿，小腿和脚应在大腿和臀部的后面，以较慢的速度和较小的力量使脚后跟向臀部靠拢，以减小阻力。收腿结束后，大腿与躯干之间约为120～130角，大小腿之间约成40～45角。 (2)翻脚 翻脚对蛙泳效果起着重要作用，但翻脚并不是一个独立的动作阶段，而是在收腿没有完全结束时就开始了。通过向外翻脚，使脚尖朝外，增大蹬水面积，并使脚和小腿内侧对准蹬水的方向。翻脚结束时，两脚之间的距离要大于两膝之间的距离。 蛙泳技术如图10-1所示。 (3)蹬腿 蹬腿确切地说，应该是“蹬夹水”，也叫“鞭状蹬水”。蹬腿时，应先伸展髋关节，从大腿发力向后蹬水，小腿和脚掌做向下和向后的蹬水。腿在向后蹬的同时向中间夹紧，蹬腿结束时两腿应并拢伸直，踝关节伸直。 (4)滑行 蹬腿结束后，由于蹬腿的惯性作用两腿有一个短暂的滑行阶段。这时两腿应尽量伸直并拢，腿部肌肉和踝关节自然放松，为下一个动作周期做好准备。 3.手臂技术 (1)开始姿势 蹬脚结束时，两臂前伸，与水平面平行，掌心向下，身体保持“流线)滑下 也叫抓水。两肩和手臂前伸，手腕向前、向外、向下方勾手，应感觉到水对前臂和手掌的压力。抓水结束时，两臂分开约成倍增长5角。 (3)划水 划水是产生推进力的重要部分。划水开始时，两手继续外分，手臂向外旋转，同时屈肘、屈腕、保持高肘划水。划水的前一部分手臂同时向外、向下和向后运动，而后一部分手臂同时向内、向下和向后运动。 划水的整个过程应加速并始终保持高肘姿势完成。肘关节弯曲的角度随划水的进行不断减小，到划水即将结束时，肘关节屈至约90角，手位于肩的前下方。 (4)收手 划水结束后，手臂向外旋转，手同时向内、向上和向前快速运动。收手时，两掌心相对。收手结束时肘的位置低于手，肘关节弯曲成较小的锐角。 (5)移臂 蛙泳移臂是四种姿势中唯一在水下完成的。移臂是在收手的基础上完成的。通过向前伸肩和伸肘，两臂前移至开始姿势。移臂时，掌心可以向下，也可以先向内，在即将结束时再转为向下。 4.呼吸及完整配合技术 蛙泳的呼吸一般在一次动作周期中吸一次气。臂、腿、呼吸的配合多采用1∶1∶1配合。蛙泳呼吸采用抬头吸气。相对于划水来说，有早吸气和晚吸气两种配合形式。早吸气是指手臂刚开始划水时抬头吸气。吸气时间相对较长，收手和移臂时低头呼气。这种配合易于掌握，可以利用划水时的下压产生升力，有助于上身浮起，抬头吸气。晚吸气是指划水结束收手时吸气，吸气时间较短，移臂时低头呼气，这种技术有一定难度。蛙泳臂腿配合技术较为复杂。为了保持游进速度的均匀性，臂腿的配合应尽量使游进过程中每个动作周期内的每个阶段都有推进力。正确的配合技术是手臂划水时，腿自然放松伸直；收手时腿自然屈膝，开始移臂时收腿，并快速蹬腿。 二、练习方法 第十章游泳 1.腿脚的动作练习 (1)陆上模仿练习 ① 坐撑模仿蛙泳腿动作：坐池边或凳上，上体稍后仰，两手合撑，两腿伸直，髋关节展开，做蛙泳的收(腿)、翻脚、蹬夹(水)、停的动作。由按口令分解练习到连贯动作。 要求如下： 收——大腿带小腿，大腿与躯干成120~130，边收边分。 翻——向外翻脚，脚的蹬水面对准水，膝内压。 蹬夹——向后弧形蹬夹水。 停——两腿并拢伸直放松停一会儿。 做此练习时，要求练习者先用眼睛看腿部动作是否正确。一般初学者对翻脚动作很不习惯，因此要强化这个动作，体会翻脚时的肌肉感觉。动作基本正确后，再要求闭眼，边想动作要求，边做模仿动作。 ② 俯卧凳上做收、翻、蹬夹、停的动作：先做分解动作，再连贯起来做腿的完整动作，要求边想边做。也可由同伴帮助体会和纠正动作，重点体会翻脚和脚蹬夹的路线)水中练习 ① 固定支撑做蛙泳腿的练习：手扶支撑物(池边或池槽)，身体平卧浮于水中，髋关节展开，两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作，先分解再连贯起来做。 除了陆上模仿的要求外，在水中要强调以下几点： 躯干——肩浸入水中，腰腹部肌肉稍紧张，臀靠近水面，防止塌腰，挺腹，臀下沉。 收——放松慢收，小腿和脚在大腿投影之内。 翻——向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心朝上。 蹬夹——向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快些。 停——两腿并拢伸直浮一会儿。 ② 滑行做蛙泳腿的练习：蹬边或蹬池底滑行后做蛙泳腿，要求两腿蹬水后漂浮的时间要长一些，注意蹬腿效果和动作节奏。 ③ 游动支撑做蛙泳腿：扶住浮板的近端，两臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿动作。 ④ 蛙泳腿和呼吸配合练习：当蹬夹动作结束，两腿并拢伸直后，抬头吸气，随后低头没入水中闭气再收腿。 2.手臂动作和手臂与呼吸配合动作 (1)陆上模仿练习 站立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下。按口令做以下的动作：两手同时向侧后下方划手；屈臂收手至颏下，掌心斜相对；两手伸直并拢稍停。要求划水时掌心向外侧下方，内收时用力压水。先分解练习，然后连贯起来练习。 (2)水中练习 ① 站立小划臂练习：两脚开立站于齐胸深的水中，上体前倾，两臂按陆上练习要求做划水动作，先做原地再做走动的小划臂练习。 ② 俯卧滑行小划臂练习：排水时不要用力，体会水感，手每划一次水，两臂在体前伸直并拢稍停，主要体会划水路线。 ③ 臂和呼吸配合练习：臂的动作同上，由走动到俯卧滑行做臂与呼吸配合动作，要求划臂开始抬头吸气(早吸气)或划水结束时抬头吸气(晚吸气)。 ④ 双人练习：由同伴抱住练习者双腿，做蛙泳臂与呼吸配合练习。 ⑤ 夹板练习臂与呼吸配合动作练习。 3.完整配合动作练习 (1)模仿练习 站立，两臂向上伸直并拢。一腿支撑另一腿做模仿练习。按口令做： “1”——两臂向两侧划水； “2”——收手同时收腿，收腿即将结束时开始翻腿； “3”——臂将伸进时蹬腿； “4”——臂、腿伸直稍停，然后逐渐连贯做。 (2)水中练习 ① 滑行后闭气做臂、腿配合的分解练习：即先结束一次划臂动作后，再做一次蹬腿动作，臂和腿依次交替进行，以建立臂先腿后的动作概念。 ② 闭气滑行，做划臂腿伸直，收手又收腿练习：臂将伸直再蹬腿，臂腿伸直后滑行的配合练习。 ③ 同上练习加呼吸配合：由多次蹬腿一次划臂逐渐过渡到一次臂、一次腿和一次呼吸的完整配合。 ④ 逐渐增长游泳距离，在长距离游泳中注意改进技术。 一、自由泳技术 第三节 自由泳技术 第十章游泳 1.身体姿势 游自由泳时，身体要保持水平姿势，水面接近发际，髋部略低于肩，身体纵轴与水平成很小的锐角。自由泳游进中身体往往随划水和呼吸动作绕纵轴做有节奏的转动，转动角度40左右。 2.腿的技术 如图10-2所示。 3.臂技术 (1)入水 (2)抱水 (3)划水 (4)出水 (5)空中移臂 3.两臂的配合 (1)前交叉配合：臂入水时另一臂在肩前方，与水平面约成30角。这种配合适合初学者，便于掌握臂的技术和呼吸技术，可作为一种分解技术练习方法。其缺点是动作不连贯，速度均匀性差。 (2)中交叉配合：一臂入水时另一臂位于肩下，与水平面约成90角。 (3)后交叉配合：一臂入水时另一臂位于腹下，与水平面约成150角。 中交叉和后交叉配合利于发挥力量，提高频率，保持连续的推进力。现代自由泳优秀运动员多采用中交叉和后交叉配合形式。 4.呼吸及完整配合技术 (1)呼吸与臂的配合 吸气的时机要掌握好，如果向右侧转头，应该在右手入水后开始用口和鼻缓缓呼气，并随着划水阶段的推移逐渐拉大呼气的幅度。拉水开始是，慢慢向右转肩，右臂出水时，嘴露出水面，用嘴吸气，待右手移至体侧时，吸气结束，开始转头复原，右手入水时，头部应复原并保持稳定。吸气时肩和头向后同侧转动，使口在低于水面的波谷中吸气，不能抬头，否则会使腿部下沉，身体转动或起伏过度。 (2)完整配合 自由泳配合技术有多种形式，其中6∶2∶1配合是较常见的一种，即6次打腿2次划水1次呼吸。此外还有4∶2∶1、2∶2∶1等多种配合形式。 第十章游泳 二、现代自由泳技术特点 1.身体位置较高，这点对短距离游泳运动员尤为重要。 2.手入水后积极滑下抓水，发力点早，通过改变手的形状和角度不断寻找手的支撑点。 3.短距离项目身体围绕纵轴转动的幅度加大，伸肩更彻底，有效划水路线.短距离游泳的打水技术更为突出，打水幅度减小，频率加快。 5.经过快频率或大划幅游泳动作，运动员追求的目标是能够使游进速度达到最快。 第十章游泳 三、练习方法 1.腿部动作练习 (1)陆上模仿练习 ① 坐在池边或岸边，两手后撑，两腿向前伸直并拢内旋，直腿做模仿打水的练习。练习时眼要看两腿的动作。 ② 卧池边或凳上模仿打水动作练习。练习时要求髋关节展开，大腿带动小腿打水。 (2)水中练习 ① 手抓水槽或撑住池底，身体成俯卧水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿的打水练习。练习时要求髋关节展开，两腿内旋，大腿带动小腿，踝关节放松。先直腿，后屈腿。 ② 池边滑行做直腿或屈腿的打水练习，练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间，打水时腿要放松。 2.手臂动作和手臂与呼吸配合动作的练习 (1)陆上模仿练习 ① 原地两脚开立，上体前倾做直臂划水模仿练习。 ② 同上练习，要求划水时作出屈臂的动作，着重体会划水路线。 ③ 呼吸练习，两脚开立，上体前倾，做划水与吸气练习。 ④ 臂与呼吸配合，开始划水时呼气，推水时转头吸气，吸气后头迅速转回，手再入水。 (2)水中练习 ① 站立浅水中，做同陆上练习①~④的内容。如在深水中练习，可用一手扶池边或水线，做单臂划水动作练习。 ② 同上练习，走动中做，要求划水时适当用力，注意手掌对水，推水时掌心向后，体会划水路线及水感。 ③ 两臂配合，蹬池边滑行后退轻轻打水，或大腿夹助浮器帮助下肢浮起，身体平衡，做单臂划水，如左臂划两次再右臂划两次。 ④ 臂与呼吸配合，扶板打水，单臂打水，向同侧转头呼吸。转头时下颌向同侧肩靠近，不要抬头。 3.整配合动作练习 (1)陆上模仿练习 ① 俯卧凳上做臂、腿配合模仿练习。 ② 同上练习，加快呼吸动作。 (2)水中练习 ① 蹬池边滑行打腿，一臂前伸，另一臂划水。 ② 同上练习，配合两臂划水练习。 ③ 滑行打腿，两臂前交叉或中交叉配合划水练习。 ④ 同上练习，由划臂数次，呼吸一次，逐渐过渡到两臂各划一次，呼吸一次练习。 ⑤ 逐渐加长游距，在练习中改进动作。 一、各项泳式的比赛规定 第四节 游泳比赛的规则简介 第十章游泳 (一)自由泳 （1）自由泳比赛中可采用任何泳式。 （2）转身和到达终点时，可用身体任何部分触池壁。 (二)仰泳 （1）运动员面对出发端，两端抓住握手器，两脚(包括脚趾)应处于水面下，禁止蹬在水槽内、水槽上或用脚趾钩住水槽边。 （2）出发和转身后，运动员应蹬离池壁，并在整个游进过程中呈仰卧姿势。除在做转身动作外，运动员必须始终仰卧。仰卧姿势允许身体做转动动作，但必须保持与水平面小于90的仰卧姿势。头部位置不受此限。 （3）在整个游进过程中，运动员身体的某一部分必须露出水面。在转身过程中，允许运动员完全潜入水中。但在出发和每次转身后，运动员潜泳距离不得超过15米，在15米前运动员的头必须露出水面。 （4）在转身过程中，当运动员肩的转动超过垂直面后，可进行一次连续单臂划水或双臂同时划水动作，并在该动作结束前开始滚翻。 （5）运动员在到达终点时，必须以仰泳姿势触壁。 (三)蛙泳 （1）出发和每次转身后，从第一次手臂动作开始，身体应保持俯卧姿势，两肩应与水面平行。 （2）两臂和两腿的所有动作都应同时在同一水面上进行，不得有交替动作。 （3）两手应同时在水面、水下或水上由胸前伸出，并在水面或水下向后划水。 （4）在蹬腿过程中，两脚必须做外翻动作，不允许做剪夹、上下交替打水或向下的海豚式打水动作。 （5）在每次转身和到达终点时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。 （6）在每个以一次划臂和一次蹬腿顺序完成的完整动作周期内，运动员头的某一部分应露出水面。 (四)蝶泳 （1）除在做转身动作时，身体必须始终俯卧外，从出发和每次转身后的第一次手臂动作开始，至下一个转身或到达终点止，两臂均应与水面平行。任何时候都不允许转成仰卧姿势。 （2）两臂必须在水面上同时向前摆动，并同时在水下向下划水。 （3）两脚的动作必须同时进行，允许两腿和两脚在垂直面上同时做上下打水动作。两腿或两脚可不在同一水平面上，但不允许有交替动作。 （4）在每次转身和到达终点时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。 （5）在出发和每次转身后，允许运动员在水下做一次或多次打水动作和一次划水动作，这次划水动作必须使身体升到水面。 (五)混合泳 （1）个人混合泳须按照下列顺序进行比赛： 蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳(仰泳、蛙泳及蝶泳以外的任何泳式)。 （2）混合泳接力须按照下列顺序进行比赛： 仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳(仰泳、蛙泳及蝶泳以外的任何泳式)。 （3）在个人混合泳和混合泳接力项目的仰泳转蛙泳过程中，运动员转肩动作超过垂直面之前必须呈仰泳姿势触及池壁。 二、游泳比赛中的出发 第十章游泳 （1）自由泳、蛙泳、蝶泳的各项比赛必须从出发台起跳出发，仰泳项目在水中出发。当听到总裁判发出长哨声信号后，运动员应站到出发台上，两脚距出发台前缘相同距离；仰泳各项运动员下水。在总裁判发出第二声长哨时，仰泳运动员应迅速游回池端做好出发准备；仰泳运动员在水中做好出发准备。当所有运动员都处于静止状态时，发令员应发出“出发信号”(鸣枪、鸣哨、电笛或口令)。运动员在听到“出发信号”后才能作出发动作。 （2）运动员如在“出发信号”发出之前出发，应判出发抢码犯规。第一次出发抢码犯规，发令员就应召回运动员并组织重新出发。第一次出发抢码犯规以后，无论哪个运动员抢码犯规(不论该运动员是第几次犯规)，均取消其比赛资格或录取资格。如果在“出发信号”发出之后发现运动员抢码犯规，应继续比赛，在该组比赛结束后取消犯规运动员的录取资格。如果在“出发信号”发出前发现运动员抢码犯规，则不再发“出发信号”，取消抢码犯规运动员的比赛资格后，再次组织出发。 （3）发令员发现运动员抢码犯规或总裁判判定运动员抢码犯规鸣哨后，发令员应连续不断地发出召回信号直至将运动员召回。如因裁判员的失误或器材失灵而导致运动员抢码犯规，发令员应将运动员召回重新出发，不作为一次抢码犯规。 三、游泳比赛和犯规 第十章游泳 （1）运动员必须在自己的泳道内比赛完毕，否则即算犯规。 （2）游出本泳道，或用其他方式干扰、阻碍其他运动员者应取消其录取资格。 （3）由于某运动员犯规干扰、阻碍其他运动员获得优良成绩时，则应准许受干扰阻碍的运动员补测成绩，或直接参加决赛。如在决赛中发生上述情况，应令该组重新决赛(犯规运动员除外)。 （4）比赛中运动员转身时必须使身体某一部分触及池壁。转身必须从池壁完成，否则即算犯规。 （5）在比赛中除自由泳可在池底站立外，其他泳式(包括自由泳)均不得跨越或行走，否则即算犯规。 （6）在比赛中，运动员不得使用或穿戴任何有利于其速度、浮力的器具(如手、脚蹼等，但可戴护目镜)，否则即算犯规。 （7）每一个接力队应有四名队员，接力比赛中任何一名队员犯规即算该队犯规。任何接力队员在一次接力比赛中只能参加一棒比赛。 （8）接力比赛时，如本队的前一名运动员尚未触及池壁，而后一名运动员即离台出发，应算犯规。如该运动员重新返回并以身体任何部分触及池壁再行游出时，不作犯规论。 （9）接力比赛前三棒运动员游完后，在不影响其他运动员比赛的情况下尽快离池，并不得触停其他泳道自动计时装置，否则即判犯规。运动员全部到达终点要尽快离池，否则即判犯规。 （10）在一项比赛进行过程中，当所有比赛的运动员还未游完全程前，未参加比赛的运动员如果下水，应取消其原定的下一次的比赛资格。在接力比赛中，当各队的所有运动员还未游完之前，除了应游该棒的运动员外，任何其他接力队员如果进入水中，该接力队员将被取消录取资格。 （11）预赛结束后，有两名以上运动员成绩相等而超过了原定的参加决赛人数时，确定参加决赛人选的办法如下： 1）如采用自动计时装置，预赛后，同组或不同组的运动员成绩相同者，都必须重赛，按重赛后的名次确定参加决赛的人选。 2）如采用的是人工计时，预赛后，同组的运动员成绩相同者，不重赛，按预赛的名次确定参加决赛人选。不同组的运动员成绩相同者，根据重赛后的名次确定参加决赛人选。 1.简述蛙泳的动作要领。 2.在游泳运动中，呛水的预防与处理方法有哪些？ Thanks!
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