今天为大家整理了一些“陆上游泳”练习法，让我们一起健康战“疫”，居家健身，练出健康体魄。

　　在做双臂划水练习的时候，需要重点注意两臂的配合和节奏，保持两臂划水路线和速度一致是非常重要的。

　　仰泳的划臂与呼吸的配合练习，是为以后仰泳的完整配合做准备的，做这项练习的时候，要掌握好呼吸的时机和节奏。双臂各划一次，呼吸云开(Kaiyun)一次。

　　在向前游进的过程中，我们需要一个向后的划水路线，所以在直臂的练习中，手臂的划水路线基本是笔直的。只有手臂配合肩膀划水，我们的动作才能最大程度伸展，这样就可以轻松的做出划手动作。

　　● 建议每天练习划手50个；单边划手换气50个；自由泳划手与呼吸配合练习100个。

　　蛙泳手臂自然前伸，掌心由外向内划动，手掌到手指要伸直，达到减少水阻的目的。屈膝伸腿，蹬水时由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬，直到双脚并拢伸直 。

　　自由泳练习时，手臂应配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，尽量放松脚踝，绷直脚尖。

　　仰泳岸上练习时，手臂自然放松，保持直臂，不能弯曲，拇指向上，掌心向后侧方。腿部练习时，膝关节充分伸展，臀部肌肉缩紧，整个腿向下压。

　　蝶泳时，两臂对称又前向后划水，打腿由4部分组成：挺腹-屈膝-提臀-伸小腿，是由腰腹发力的波浪型打腿动作。