马拉松新手切忌急于求成，要根据自己的身体状况和运动基础制定科学的训练计划。一般来说，提前 3 - 4 个月开始准备是比较合适的。训练计划应从短距离慢跑开始，逐渐增加跑步里程和强度。每周跑步 3 - 4 次，每次跑步时......

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